برخی معتقد هستند صبح بدن بهتر چربی سوزیس را انجام می دهد و بالعکس دسته ای از افراد عصرها را برای ورزش دوست دارند و معتقد هستند چربی سوزی بیشتری اتفاق می افتد. به بررسی این دو زمان می پردازیم:
مزایای ورزش صبحگاهی
۱- افزایش سوخت وساز : صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید، بدن در طبیعی ترین حالت خود می باشد و آماده کالری سوزی بیشتری است. از آنجایی که بدن بعد از یک خواب شبانه طولانی به انرژی احتیاج دارد. ورزش می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند یعنی بدن با انجام ورزش شروع به سوزاندن کالری اضافی، حتی بعد از اتمام ورزش می کند.
۲- استفاده از ذخایر چربی :بسیاری از متخصصین معتقد هستند که وقتی صبح ها با معده خالی ورزش کنید بدن بیشتر به سراغ ذخایر چربی می رود زیرا ذخایر گلوگز در بدن بعد از شب خیلی کمتر است و بدن به چربی ها برای تامین انرژی روی می آورد که این موضوع نکته مهم برای افرادی که خواهان چربی سوزی هستند، می باشد.
۳- داشتن روحیه و انرژی در روز : ورزش صبحگاهی می تواند حال و هوای فرد را خیلی بهتر کند زیرا بدن شروع به ترشح هورمون شادی آور مثل آندروفین می کند. که این هورمون یاعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.
مزایای ورزش عصرگاهی
۱- بیشتر بودن انرژی و تمرکز : بعد از یک روز غذا خوردن و دریافت انرژی از وعده های غذایی، بدن به اندازه کافی سوخت داردتا بهتر بتواند تمرین کند. بسیاری از افراد بعد از ظهر احساس قدرت بدنی بیشتری دارند و می توانند تمرینات با تمرکز بهتر و بیشتری انجام بدهند. اگر صبح ها احساس خواب آلودگی دارید، عصر زمان بهتری برای ورزش شماست.
۲- عملکرد خوب عضلات : عصرها بدن به طور طبیعی آماده تر است. دمای بدن در ساعات بعداز ظهر بالاتر است یعنی عضلات گرم تر هستند و ریسک آسیب کمتر می شود پس تمرینات سنگین تری انجام دهید که بازده بهتری از ورزش می گیرید. اگر به دنبال تمرینات مقاومتی یا فعالیت هایی مثل دویدن طولانی مدت هستید عصرها با خیال راحت این کار را انجام دهید.
۳- کیفیت بهتر خواب : برخلاف باور عمومی ورزش عصرگاهی می تواند کیفیت خواب را بهتر کند. زمانی که عصر ورزش کنید، بدن انرژی اضافی خود را تخلیه می کند و در شب راحت تر می توانید بخوابید. البته مهم ترین نکته این است که خیلی نزدیک به زمان خواب تمرینات ورزشی انجام ندهید زیرا در خواب اختلال ایجاد میکند.
صبح یا عصر ورزش کنیم؟
با توجه به مطالب بالا اینکه بهترین زمان ورزش کدام است هیچ جواب قطعی وجود ندارد زیرا بهترین زمان برای ورزش کاملا به سبک زندگی و شرایط فردی بستگی دارد.
۱- سبک زندگی : یکی از عوامل مهم برای انجام ورزش برنامه روزانه است. اگر سحرخیز هستید و صبح ها زود از خواب بیدار می شوید و زمان لازم برای ورزش دارید بهترین انتخاب صبح است. ولی اگر در طول روز مشغول هستید و بعداز ظهر وقت آزاد دارید ورزش عصر برای شما مناسب است. به طور کلی مهم این است که زمان را انتخاب کنید و ورزش مداوم و منظم داشته باشید.
۲- نوع بدن : بدن هر کسی واکنش متفاوتی به زمان های مختلف ورزش نشان می دهد. بعضی ها صبح انرژی بیشتری دارند و بدنشان راحت تر گرم می شود در حالیکه بعضی دیگر عصرها احساس قدرت بیشتری می کنند. بهتره هر دو زمان را امتحان کنید و ببینید کدام بهتر به بدن شما جواب می دهد.
۳- سازگاری و ثبات : کلید موفقیت در ورزش برای سوزاندن چربی، ثبات و پایداری می باشد، مهم نیست عصر یا صبح ورزش کنید. اون چیزی که اهمیت دارد این است که بتوانید به تمرینات پایبند باشید و به طور منظم انجام دهید. اگر به ورزش به عنوان یک عائت نگاه کنید بهترین نتایج را خواهید دید.
با توجه به مطالب بالا هیچ زمان خاصی برای همه به عنوان بهترین زمان ورزش وجود ندارد. هرکس شرایط و بدن متفاوتی دارد و انتخاب زمان ورزش بیشتر به این بستگی دارد که چه ساعتی از روز حس بهتری دارید و با برنامه روزانه شما سازگاری دارد و ورزش کنید.
#کلینیک رادیکال # رژیم # لاغری # صبح # عصر # بهترین زمان ورزش # چربی سوزی # آماده # آمادگی بدن