خوابیدن به موقع برای بسیاری از افراد یک معضل بزرگ است. عادت های خوابی غلط موجب به وجود آمدن بیماری های جدی می گردد. طبق تحقیقات صورت گرفته کسانی که عادت خواب مناسب و درست دارند ۴۵ درصد کمتر از سایر افراد احتمال ابتلا به دیابت آنها را تهدید می کند؛ در نتیجه خوابیدن به موقع علاوه بر تاثیرات مثبت بر روی هورمون رشد و متابولیسم بر دیابت هم اثر گذار است.
چگونه خواب باعث چاقی یا لاغری می شود ؟
حداقل خواب شبانه برای بزرگسالان ۸ ساعت در شب است. زمانی که ریتم خواب به هم بریزد و دیرتر از حد معقول به خواب بروید، بدن هورمون گرلین به میزان زیادی ترشح می کند. هورکون گرلین وظیفه افزایش اشتها را در بدن بر عهده دارد. با دیر خوابیدن و ترشح هورمون گرلین اشتهای شما افزایش می یابد و به دنبال آن وزن شما هم افزایش می یابد؛ در نتیجه اینجا به رابطه مستقیم بین خواب و تناسب اندام می توان پی برد که هر چقدر خواب شما کیفیت بهتری داشته باشد اندام شما هم بهتر خواهد بود. مهم ترین نکته ای که باید به آن توجه شود این است که زمانی که شما خواب آرام و با کیفیت نداشته باشید هورمون لپتین در بدن شما کمتر ترشح می گردد. کاهش این هورمون حس سیری را کاهش می دهد و موجب افزایش وزن می گردد. پس تا به اینجا به تاثیر خواب در چاقی پرداختیم و از طرفی اختلال خواب روی خلق و خوی افراد هم تاثیر زیادی دارد؛ زیرا خواب نامناسب موجب ترشح هورمون کورتیزول می گردد و موجب افزایش وزن می شود.
همان گونه در بالا ذکر شد خواب مناسب باعث ایجاد تناسب اندام می شود، خواب بیش از حد نیز برای بدن مفید نیست و نتیجه عکس به وجود می اورد،به همین علت سعی کنید درطول شب بیشتر از ۸/۵ ساعت نخوابید.اثرات خواب بر تناسب اندام در طولانی مدت بهتر مشخص می گردد.بنابراین سعی کنید خوابیدن به موقع و کافی رابرای زندگی خود به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
راهکارهای تنظیم ساعت خواب شبانه
۱.همیشه در یک زمان مشخص به رخت خواب بروید و بخوابید.
۲.هنگامی که خواب هستید دمای بدن از حالت عادی پایین تر است به همین علت با کاهش دمای اتااق زودتر به خواب می روید .
۳.نور اتاق را به حداقل برسانید تا خواب با کیفیت تری را تجربه کنید.
۴.از وسایل هوشمند مانند:موبایل نیم ساعت قبل از خواب استفاده نکنید،زیرا بر روی زمان بندی خواب تأثیر می گذارد و آن را مختل می کند.همچنین این وسایل با افزایش سطح ملاتونین باعث افزایش وزن می شود.
*خواب محدود باعث انتخاب غذاهای پرکالری می شود.مصرف کالری زیاد در اخر شب با خطر افزایش وزن همراه است.
چاقی نه تنها کیفیت خواب را کاهش می دهد، بلکه با خطرات بیشتری برای ابتلا به اختلالات خواب همراه است از جمله :
۱)آپنه انسدادی خواب : توقف مکرر تنفسی در طول خواب که معمولا با خر و پف همراه است.
۲)بی خوابی : منظور دشواری برای خوابیدن یا ادامه دار بودن خواب است.
۳)سندروم پای بی قرار : احساس نیاز شدید به حرکت دادن پاها هنگام استراحت دارید.
*افرادی که خواب کافی ندارند نسبت به افراد دیگر کمتر ورزش می کنند.چرا که عدم خواب کافی باعث خواب آلودگی و خستگی طی روز می شود و در نهایت اینگونه چاقی و اختلالات خواب با یکدیگر مرتبط هستند.
مشکلات رایج خواب در افرادی که دچار افزایش وزن هستند.
چاقی و اختلالات خواب : چاقی و اختلالات خواب می توانند به گونه های متفاوتی بر یکدیگر تاثیر بگذارند، بسیاری از بیماری ها می توانند بر خواب تاثیرگذار باشند و برخی از آنها بیشتر در افراد چاق یا دچار افزایش وزن مشاهده می شود. وجود یک یا چند مورد از شرایط زیر می تواند بی خوابی و سایر مشکلات خواب ناشی از چاقی را به همراه داشته باشد :
۱)آپنه انسداد خواب : نوعی اختلال خواب است که باعث خروپف بلند و مشکلات تنفسی هنگام شب می شود. آپنه انسداد خواب در افرادی که چاق هستند هفت برابر بیشتر از سایر افراد است. هرچه وزن بیشتر باشد، شدت علائم این عارضه نیز بیشتر خواهد شد.
۲)بیماری رفلاکس معده : رفلاکس معده یک بیماری مزمن است که در آن محتویات معده به مری نشت پیدا می کند و علائمی مانند سوزش سردل ایجاد می شود . چاقی یک عامل خطرناک شناخته شده برای ایجاد بیماری رفلاکس معده است. علائم معمولا هنگام دراز کشیدن بدتر می شود و همچنین این بیماری می تواند با اختلال خواب همراه باشد.
۳)افسردگی : چاقی با افسردگی رابطه مستقیمی دارد. به عبارت دیگر چاقی می تواند علائم افسردگی را ایجاد یا تشدید کند، در حالی که افسردگی می تواند منجر به افزایش وزن شود. افراد مبتلا به افسردگی نیز از مشکلات مرتبط با خواب نیز رنج می برند بی خوابی در بیشتر مواقع همراه با افسردگی رخ می دهد.
۴)آسم : آسم یک بیماری تنفسی است که با التهاب راه هوایی همراه است. چاقی خطر ابتلا به آسم و علائم آن را افزایش می دهد. بسیاری از بیماران مبتلا به آسم علائم ناشی از آن را هنگام شب تجربه می کنند که باعث ایجاد مشکل هنگام خوابیدن خواهد شد.
۵)استئوآرتریت : این بیماری یک اختلال مفصلی است که با ساییدگی غضروف مشخص می شود. اضافه وزن باعث آرتروز می شود؛ زیرا فشار اضافی روی مفصل قرار می گیرد. استئوآرتریت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد و ممکن است همراه با درد، افسردگی و آشفتگی خواب همراه باشد.
اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن خود هستید، عدم خواب کافی می تواند باعث بیهوده شدن تمامی تلاش های شما برای لاغری شود. عدم خواب کافی باعث می شود که انتخاب غذایی نادرست، افزایش گرسنگی، دریافت کالری بیشتر و کاهش فعالیت بدنی داشته باشید و در نهایت منجر به افزایش وزن خواهد شد.
کم خوابی باعث افزایش وزن می شود؛ زیرا منجر به افزایش اشتها، کاهش متابولیسم و میل به غذاهای ناسالم خواهد شد.
#لاغری#کلینیک لاغری # کم خوابی # کاهش متابولیسم # افسردگی #رفلاکس معده #آسم #آپنه انسداد خواب #استئوارتریت # رادیکال # رژیم