بسیاری از افراد دیدگاه منفی نسبت به لاغری با ورزش پیدا کرده اند. این گروه از افراد معتقد هستند به هیچ عنوان نمی توان با ورزش وزن کم کرد احتمالا شما هم جزو افرادی هستید که طولانی مدت ورزش کردید اما به نتیجه دلخواه نرسیدید یا حتی ممکن است بعد از توقف فعالیت ورزشی، با افزایش وزن مواجه شده باشید. که این اتفاق به دلایل متفاوتی ایجاد می گردد که یا ممکن است ۱- حرکات ورزشی را به درستی انجام نداده باشید. ۲- تمرینات ورزشی در زمان درستی انجام نشده است. ۳- یک رژیم غذایی درست و مناسبی در کنار تمرینات ورزشی استفاده نکرده اید. در نتیجه برای کاهش وزن باید تحت نظر یک مربی ورزشی حرفه ای باشید.
ورزش مهم ترین عامل برای کاهش وزن است. فعالیت های ورزشی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و بر چربی سوزی موثر است و سالم ترین روش برای کاهش وزن است و استقامت و چابکی بدن را افزایش می دهد. زمانی که فعالیت های بدنی افزایش یابد، کالری بیشتری در بدن مصرف خواهد شد. مصرف کالری برای تامین انرژی بدن، به مرور زمان منجر به کاهش وزن می شود.برای اینکه هرچه زودتر به نتیجه مورد نظر خود برسیدباید از تمرینات هوازی و قدرتی استفاده کنید همچنین نباید تمرینات قدرتی را متوقف کرد.
انواع ورزش برای کاهش وزن
۱- پیلاتس : پیلاتس یک ورزش بسیار خوب برای ورزشکاران مبتدی است که به کاهش وزن کمک می کند. پیلاتس شامل انواعی از تمرینات مختلف است که بر چربی سوزی موثر هستند. اگرچه میزان مصرف کالری در پیلاتس مانند سایر ورزش های هوازی نیست اما به مرور زمان در کاهش وزن تاثیرگذار است. اما نکته شایان به ذکر این است که پیلاتس صرفا رو کاهش وزن تاثیر نمی گذارد. از مهم ترین اثرات این ورزش می توان به کاهش درد کمر، بهبود تعادل بدن، افزایش انعطاف پذیری، افزایش استقامت و تناسب اندام اشاره کرد. تمرینات پیلاتس باید در کنار رژیم غذای و سایر برنامه های ورزشی انجام شود.
۲- بدنسازی : بدنسازی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است که علاوه بر چربی سوزی، تاثیر زیادی بر افزایش حجم عضلات دارد. به طور کلی بدنسازی بر افزایش قدرت بدن تاثیر می گذارد اما اگر یک برنامه ورزشی حرفه ای را دنبال کنید، کاهش وزن را نیز تجربه خواهید کرد. زمانی که فرآیندعضله سازی و چربی سوزی همراه با یکدیگر انجام شوند، متابولیسم کلی بدن افزایش پیدا خواهد کرد. این بدین معناست که حتی زمانی که در حال استراحت هستید و یا تمرین ورزشی انجام نمی دهید، باز هم کاهش خواهید داشت.
بدنسازی به صورت مستقیم بر چربی سوزی موثر است. البته میزان چربی سوزی بدنسازی کمتر از ورزش های هوازی است.بسیاری از مربیان بدنسازی به ورزشکاران توصیه می کنند در کنار بدنسازی حتما از مکمل استفاده کنند. به عنوان مثال مکمل های حاوی پروتین سرعت عضله سازی را افزایش می دهند و تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارند. زمانی که مقدار پروتین موجود در رژیم غذایی افزایش یابد، متابولیسم بدن به دنبال آن افزایش خواهد یافت. از طرف دیگر کربوهیدرات ها هستند که باید مصرف آن ها را کاهش داد. کربوهیدرات ها به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می شوند که برای چربی سوزی از نوع پیچیده بدن استفاده می کند. پس داشتن یک رژیم غذایی درست همراه مصرف مکمل، کمک زیادی به بدن در چربی سوزی در حین انجام تمرینات بدنسازی می کند.
۳- تمرینات HIIT : یکی از بهترین تمربنات برای لاغری، تمرینات HIIT است. این تمرینات شدت بالایی دارد و در بازه زمانی کوتاهی انجام می گیرد. اکثر تمرینات HIIT به طور معمول در بازه زمانی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام می شود. که در طی این بازه زمانی کالری زیادی تجزیه خواهد شد. برخی مطالعات نشان می دهد که این ورزش و شیوه ی تمرینی تاثیر بسیار زیادی بر چربی سوزی شکم دارد. همچنین بر افزایش ظرفیت قلبی عروقی بدن تاثیرگذار است. اگرچه تمرینات در بازه زمانی کوتاهی انجام می شوند، ولی تاثیر فوق العاده ای بر سوخت و ساز بدن شما خواهد داشت. زیرا تا ساعت ها بعد از تمرین بدن همچنان در حال از دست دادن کالری است.
۴- ایروبیک : ایروبیک یک ورزش هوازی می باشد که با حرکات موزون انجام می گیرد و تاثیر به سزایی در سوخت و ساز بدن دارد. ایروبیک بهترین نوع ورزش برای لاغری و در بین بانوان محبوبیت خاصی دارد. این ورزش نه تنها بر کاهش وزن بلکه بر آمادگی جسمانی تاثیر مستقیم دارد زیرا تمامی اندام های بدن در این ورزش درگیر می شوند و بعد از اتمام آن مقدار زیادی اکسیژن وارد سلول ها خواهد شد که این اتفاق باعث افزایش متابولیسم بدن خواهد شد. ورزش های هوازی تاثیر بهتری نسبت به سایر ورزش ها دارد و سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد. زمانی که مشغول انجام ورزش ایروبیک هستید، مقدار زیادی اندروفین در بدن ترشح می شود که این هورمون، باعث شادابی و احساس خوشحالی در بدن می شود. برای انجام این ورزش از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید و داشتن رژیم غذایی درست و اصولی به زودی شما را به نتیجه دلخواه خواهد رساند.
۵- دوچرخه سواری : دوچرخه سواری یکی از ورزش های هوازی و موثر در کاهش وزن است. دوچرخه سواری اندام های مختلف مثل عضلات باسن و مفاصل پا را درگیر می کند. هرچقدر سرعت دوچرخه سوار افزایش یابد کالری بیشتری از دیت خواهد رفت. یکی دیگر از نکات مثبت دوچرخه سواری، افزایش آمادگی جسمانی بدن است. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان در دوچرخه سواران کم است. تمامی ورزشکاران مبتدی و حرفه ای می توانند از این ورزش برای کاهش وزن و تقویت عضلات استفاده کنند. فقط باید به این نکته توجه داشت که دوچرخه سواری نیاز به آمادگی جسمانی دارد اگر در روزهای اول با شدت بالا دوچرخه سواری کنید آسیب زیادی به عضلات و مفاصل بدن وارد خواهد شد. پس در روزهای اول با سرعت پایین دوچرخه سواری را شروع کرده و به مرور زمان انجام آن را افزایش دهید.
*انواع مختلفی ورزش وجود دارد که بر فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن موثر است. انتخاب بهترین ورزش برای کاهش وزن کار چندان ساده ای نیست. پس برای کاهش وزن و انتخاب ورزش باید به یک مربی حرفه ای و کاربلد مراجعه کنید. مربی با توجه به شاخص توده بدنی و متابولیسم بدن بهترین ورزش را پیشنهاد می کند. در کنار انجام ورزش، حتما یک رژیم غذایی درست و مناسب داشته باشید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
#کلینیک رادیکال # لاغری # رژیم # کاهش وزن # دوچرخه سواری # ایروبیک # بدنسازی # پیلاتس